Les douleurs lombaires figurent parmi les troubles les plus fréquents chez les employés de bureau, souvent contraints de rester assis de longues heures. Mais une nouvelle étude révèle qu’un simple changement de routine pourrait considérablement améliorer leur bien-être… et leurs performances.
Des chercheurs de Université Griffith et de Université du Queensland ont mis en évidence les bénéfices d’une alternance régulière entre position assise et position debout au travail. Leurs résultats ont été publiés dans le numéro de février 2026 de la revue scientifique Applied Ergonomics.
Une alternance assis/debout bénéfique pour le dos… et l’esprit
Pour mener cette recherche, les scientifiques ont suivi 56 employés de bureau. La moitié des participants devait respecter une routine précise : 30 minutes assis, puis 15 minutes debout, répétées tout au long de la journée. L’autre groupe était libre d’alterner les positions selon ses préférences et son confort personnel.
Les résultats montrent une diminution des douleurs lombaires dans les deux groupes. Toutefois, les participants ayant suivi la routine structurée 30:15 ont signalé une réduction plus marquée des douleurs, mais aussi une baisse du stress et une amélioration notable de la concentration.
« Les personnes ayant appliqué le ratio 30 minutes assis / 15 minutes debout ont non seulement ressenti moins de douleurs, mais ont également rapporté un meilleur bien-être mental et une productivité accrue », explique la Dre Charlotte Brakenridge, auteure principale de l’étude.
Une routine simple, donc plus facile à adopter
Les chercheurs ont également observé que la routine 30:15 était mieux respectée que l’approche libre. Selon la Dre Brakenridge, cette meilleure adhésion s’explique par la clarté et la structure de la consigne, qui favorisent l’installation d’une véritable habitude.
« À l’inverse, une organisation trop flexible peut sembler plus confortable, mais elle conduit souvent à un engagement irrégulier », précise-t-elle. Cette constance pourrait être l’un des facteurs clés expliquant l’efficacité accrue de la routine 30:15 sur les douleurs lombaires et le stress.
En conclusion, alterner régulièrement entre position assise et debout selon un rythme simple et prédéfini apparaît comme une solution accessible, efficace et facile à mettre en place pour améliorer la santé et la concentration au travail.
