Mais dans tous les cas, il arrive généralement que l’on veuille perdre du poids rapidement et il est possible de perdre 5 kilos en 2 semaines de manière saine sans faire trop d’efforts en suivant les recommandations.
Nous ne devons jamais oublier qu’il est important de créer des habitudes alimentaires saines et qu’une fois que nous avons perdu ces 5 kilos, nous devons continuer à suivre une certaine routine, sinon nous reprendrons ces 5 kilos.
Il est également important de garder à l’esprit que chaque corps et les circonstances de chaque personne sont différentes et que, par conséquent, le régime peut avoir des effets différents. Il peut donc arriver que dans certains cas, vous perdiez un peu moins de poids et dans d’autres un peu plus, mais en règle générale, vous perdez environ 5 kilos.
Les personnes en surpoids auront plus de facilité à perdre du poids que celles qui ont un poids idéal. Plus vous êtes proche de votre poids idéal, plus il est difficile de perdre du poids.
Que devons-nous faire pour perdre 5 kilos en 2 semaines ?
Si vous voulez perdre 5 kilos en deux semaines, vous devez suivre les clés suivantes pendant deux semaines :
Mangez beaucoup de légumes. Il est important d’inclure des légumes dans tous vos repas, car ils sont pauvres en calories et nous apportent beaucoup de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres. Les fibres contenues dans les légumes vont nous aider à réguler notre transit intestinal et vont également faire en sorte que les sucres de l’alimentation soient libérés lentement dans le sang, augmentant ainsi le temps de satiété en maintenant la glycémie stable.
Augmentez votre consommation de protéines à faible teneur en matières grasses. Augmenter l’apport en protéines, principalement la viande blanche, le poisson blanc et les fruits de mer, car ce sont des protéines de haute valeur biologique avec une très faible teneur en graisses. Vous pouvez manger occasionnellement du poisson gras et de la viande rouge.
Produits laitiers. Les produits laitiers doivent tous être écrémés. Privilégiez le lait écrémé, le fromage frais écrémé et les yaourts écrémés.
Méthodes de cuisson. Évitez les aliments frits et les aliments contenant beaucoup d’huile. Privilégiez les aliments cuits sur le gril, à la vapeur, au four, au grill…
Faites attention à l’huile. Privilégiez toujours l’huile d’olive et ne consommez pas plus de 2 ou 3 cuillères à soupe par jour. L’huile a une teneur élevée en calories, ce qui peut augmenter considérablement l’apport calorique de votre plat. Une cuillère à soupe d’huile contient 90 kcalories.
Limitez la consommation de glucides. Pendant ces deux semaines, nous limiterons un peu notre consommation de glucides, avec l’idée que nous commencerons à brûler des graisses. Limiter les glucides pendant de longues périodes n’est pas recommandé, mais pendant deux semaines, c’est tout à fait sain.
Essayez de pratiquer une activité physique chaque jour pendant ces deux semaines, pendant 30 à 60 minutes (par exemple, marche, vélo, natation, course à pied, aérobic…), dans la mesure de vos moyens.
Vous devez boire au moins 2 litres d’eau par jour. Pour être sûr de ne pas l’oublier, nous vous suggérons de boire un verre d’eau :
le matin avant le petit-déjeuner et un autre en fin de journée.
en milieu de matinée
avant le déjeuner et à la fin du déjeuner.
Au goûter.
Avant le dîner et à la fin du dîner. Ainsi, vous aurez bu vos 2 litres d’eau par jour sans même vous en rendre compte.
Vous devez laisser 3 heures entre les repas afin de pouvoir digérer correctement. Il est strictement interdit de grignoter entre les repas.
Prenez 5 repas par jour (petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, milieu d’après-midi et dîner). Il est important de ne sauter aucun repas, afin d’éviter l’hypoglycémie qui peut conduire à une frénésie alimentaire.
Plan nutritionnel quotidien
Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner doit être énergétique, puisqu’il s’agit du seul repas de la journée, de même que le milieu de la matinée, qui comprend des glucides.
Dès le matin, nous garantissons que l’énergie que nous ingérons sera consommée tout au long de la journée par nos activités quotidiennes.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre :
Option 1
Les produits laitiers, qui peuvent être un café, un verre de lait ou un yaourt (tous écrémés).
Tartine de pain complet avec du blanc de dinde et de la tomate, avec du jambon cuit ou du jambon ibérique.
Option 2
Un morceau de fruit.
Tartinez du pain complet avec du blanc de dinde et de la tomate, avec du jambon cuit ou avec du fromage frais écrémé.
Option 3
Céréales complètes, flocons d’avoine ou mueslis avec du lait écrémé ou un yaourt écrémé.
Un morceau de fruit.
En milieu de matinée
En milieu de matinée, vous pouvez également prendre un plat énergétique, car vous avez encore toute la journée devant vous pour dépenser l’énergie que vous avez consommée.
Pour le milieu de la matinée, vous pouvez prendre :
Option 1
Une salade de fruits.
Option 2
Une poignée de noix.
Option 3
Deux biscotti complets avec du fromage frais allégé, tartiné de dinde ou de saumon fumé.
Déjeuner
Le déjeuner doit toujours comprendre une portion de légumes, qui peuvent être crus ou cuits, et une portion de protéines à faible teneur en matières grasses et à haute valeur biologique.
Une des portions de légumes consommées dans la journée doit être consommée crue, afin qu’ils conservent toute leur teneur en vitamines, minéraux et antioxydants.
Pour le déjeuner, vous pouvez prendre :
Option 1
Légumes sautés. Vous pouvez mélanger autant de légumes que vous le souhaitez et faire une portion aussi grande que vous le voulez. Soyez particulièrement prudent avec l’huile, n’en abusez pas. Ajoutez une petite cuillère d’huile, soit 5 ml.
La viande blanche (par exemple le poulet), que vous pouvez cuire au four ou griller. Sur Dietfarma, vous trouverez une grande variété de recettes. Faites attention avec l’huile, juste une petite cuillère pour la cuisson.
Option 2
Salade de légumes. Vous pouvez ajouter autant de légumes que vous le souhaitez, à l’exception du maïs et de la pomme de terre. Soyez particulièrement prudent avec l’huile d’olive. N’incluez qu’une petite cuillerée, soit 5 ml.
Poisson blanc (merlu, par exemple) cuit à la vapeur, au four ou grillé. Faites attention avec l’huile, seulement une petite cuillère pour la cuisson.
Option 3
Crème végétale. Inclure tous les légumes sauf le maïs et la pomme de terre. Évitez d’inclure des fromages dans la crème végétale et n’abusez pas de l’huile d’olive. N’incluez que 5 ml par portion.
Fruits de mer. Vous pouvez avoir tous les types de fruits de mer cuits à la vapeur.
En milieu d’après-midi
Pour le milieu de l’après-midi, il faut tenir compte du fait que la journée touche à sa fin, la teneur en calories de ce plat doit donc être légèrement inférieure à celle du milieu de la matinée, car nous avons besoin de moins d’énergie.
Pour le milieu de l’après-midi, vous pouvez prendre
Option 1
Un morceau de fruit
Option 2
Yaourt à faible teneur en matières grasses
Option 3
Fromage frais allégé à la dinde
Dîner
Le dîner est le dernier repas de la journée, il doit donc être léger, mais il est très important de ne pas le sauter.
Pour le dîner, vous pouvez avoir
Option 1
Salade complète. Dans cette salade, vous pouvez inclure toutes sortes de légumes (sauf le maïs et la pomme de terre) et des protéines à faible teneur en matières grasses. Voici quelques exemples de protéines : thon en conserve, poulet grillé, bâtonnets de crabe, poitrine de dinde… Faites particulièrement attention à l’huile d’olive. N’incluez qu’une petite cuillerée, soit 5 ml.
Option 2
Des légumes brouillés. Vous pouvez inclure 2 œufs et autant de légumes que vous le souhaitez (sauf le maïs et la pomme de terre). Vous pouvez également inclure du blanc de dinde dans les saucisses. Soyez particulièrement prudent avec l’huile d’olive. N’incluez qu’une petite cuillerée, soit 5 ml.
Option 3
Salade de légumes. Vous pouvez ajouter autant de légumes que vous le souhaitez, à l’exception du maïs et de la pomme de terre. Soyez particulièrement prudent avec l’huile d’olive. N’incluez qu’une petite cuillerée, soit 5 ml.
Viande ou poisson grillé. Il peut s’agir de poulet, de dinde, de merlu, de dorade, de cabillaud, etc., tous à faible teneur en matières grasses.
Recettes pour perdre 5 kilos en 2 semaines
Vous trouverez ici quelques-unes des recettes de Dietfarma qui vous aideront à perdre ces 5 kilos en deux semaines.
