Une consommation insuffisante de protéines, de graisses et de fibres, le stress, la déshydratation, la prise de certains médicaments ou des problèmes de santé sont autant de causes possibles de la faim persistante.
Les maladies qui provoquent des fringales
La faim persistante peut parfois être un symptôme du diabète, en raison d’un taux de glycémie élevé. La soif excessive, la perte de poids et la fatigue sont également des symptômes couramment associés au diabète.
Mais l’hypoglycémie (faible taux de glucose dans le sang) peut également provoquer des fringales, surtout si vous mangez à de longs intervalles.
Une autre cause médicale de la faim peut être l’hyperthyroïdie, due à une production excessive d’hormones thyroïdiennes, qui augmentent l’appétit.
La faim excessive peut également être une conséquence de la dépression, de l’anxiété ou du syndrome prémenstruel.
Le stress peut augmenter l’appétit
En raison de la production excessive de cortisol dans les situations de stress, il est très possible de ressentir une sensation de faim aiguë. Une étude a montré que les femmes stressées consomment plus de calories (principalement des sucreries) pendant la journée.
Pour combattre le stress, faites autant d’exercice que possible, pratiquez la respiration profonde, méditez, lisez un livre ou écoutez votre musique préférée.
Médicaments qui augmentent l’appétit
Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui augmentent votre appétit.
Il s’agit notamment des antipsychotiques, des antidépresseurs, des corticostéroïdes, des antiépileptiques, de l’insuline et des contraceptifs oraux.
Vous ne dormez pas assez ? Vous risquez de manger plus que ce dont vous avez besoin
Le repos est essentiel pour la santé globale. Un sommeil réparateur maintient le cerveau en bonne santé, renforce le système immunitaire et réduit le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le cancer. Le sommeil régule également le taux de leptine, l’hormone qui indique au cerveau que vous êtes rassasié.
À l’inverse, le manque de repos entraîne une augmentation du taux de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, ce qui explique que vous ayez constamment faim.
Pour ne pas avoir faim, il est recommandé de dormir au moins 8 heures par nuit.
Les erreurs d’alimentation qui augmentent les fringales
D’autres causes possibles de la faim persistante peuvent être :
- Un apport insuffisant en protéines – les aliments riches en protéines sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumes, les noix et les graines.
- Consommation excessive de glucides raffinés (pain blanc, pâtes, boissons gazeuses sucrées, gâteaux, pâtisseries, etc.) – remplacez-les par des fruits et légumes frais et des céréales complètes.
- Réduction de la consommation de graisses – corrigez-la en ajoutant les éléments suivants à votre alimentation : huile de coco, poissons gras (saumon, thon, maquereau), noix, graines de lin, avocat, huile d’olive, œufs, yaourt grec.
- Réduire la consommation de fibres – cela aide à contrôler les fringales car elles prennent plus de temps à digérer, ce qui assure la satiété. Les aliments tels que l’avoine, les graines de lin, les patates douces, les oranges, les choux de Bruxelles, etc. sont recommandés.
- Un apport insuffisant en eau – ce liquide vital assure la satiété et réduit l’appétit, surtout s’il est consommé avant les principaux repas. Souvent, la sensation de faim peut cacher un manque d’eau dans le corps. Buvez donc un verre d’eau lorsque vous avez faim et voyez comment votre corps réagit. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour, ainsi que des légumes et des fruits riches en eau.
Enfin, la faim persistante peut également être causée par le rythme auquel vous mangez. Si vous ne mastiquez pas suffisamment vos aliments, votre cerveau ne reçoit pas le signal de satiété et vous mangez donc davantage. Mangez donc lentement, savourez le goût de vos aliments et votre cerveau contrôlera votre faim.
