La prise de poids est une étape naturelle et indispensable pendant la grossesse. Pourtant, elle suscite de nombreuses interrogations chez les futures mamans : combien de kilos est-il normal de prendre ? À quel moment commence-t-on réellement à grossir ? Existe-t-il une courbe idéale à suivre ? Et faut-il s’inquiéter si la balance affiche plus ou moins que prévu ?

En réalité, il n’existe pas de chiffre universel applicable à toutes les femmes. La prise de poids dépend de nombreux facteurs, notamment du poids avant la grossesse, de l’indice de masse corporelle (IMC), du métabolisme, de l’alimentation, du niveau d’activité physique, mais aussi du déroulement de la grossesse.

Le suivi du poids fait partie intégrante des consultations prénatales. À chaque rendez-vous, le professionnel de santé contrôle son évolution afin de s’assurer que le bébé grandit correctement et que la grossesse se déroule dans de bonnes conditions. Une prise de poids insuffisante comme excessive peut nécessiter un accompagnement particulier, sans pour autant être systématiquement synonyme de problème.

Dans ce guide complet, découvrez combien de kilos il est recommandé de prendre pendant la grossesse, mois par mois, comment interpréter votre courbe de poids selon votre IMC, les raisons de cette prise de poids ainsi que les meilleures habitudes alimentaires pour vivre une grossesse sereine.

Pourquoi prend-on du poids pendant la grossesse ?

Contrairement à une idée reçue, les kilos pris pendant la grossesse ne correspondent pas uniquement au poids du bébé.

L’organisme de la future maman se transforme profondément afin de permettre le développement du fœtus et de préparer l’accouchement puis l’allaitement.

La prise de poids est principalement liée à plusieurs éléments :

• le poids du bébé ;
• le placenta ;
• le liquide amniotique ;
• le cordon ombilical ;
• l’augmentation du volume sanguin ;
• le développement de l’utérus ;
• l’augmentation du volume des seins ;
• les réserves de graisse constituées pour répondre aux besoins énergétiques de la grossesse et de l’allaitement ;
• une éventuelle rétention d’eau, surtout en fin de grossesse.

Toutes ces adaptations sont normales. Elles permettent au bébé de recevoir les nutriments et l’oxygène nécessaires à sa croissance tout en préparant le corps de la mère aux importants changements physiologiques des neuf mois de grossesse.

Peut-on commencer à prendre du poids dès le premier trimestre ?

Oui. Certaines femmes commencent à prendre du poids dès les premières semaines de grossesse, tandis que d’autres n’observent quasiment aucun changement avant le deuxième trimestre.

Les hormones de grossesse, notamment la progestérone, modifient rapidement le fonctionnement de l’organisme. Elles favorisent le stockage de réserves énergétiques qui seront progressivement utilisées au cours de la grossesse.

Paradoxalement, certaines futures mamans perdent même quelques kilos durant les premiers mois à cause des nausées, des vomissements ou d’une diminution de l’appétit. Cette situation est généralement sans conséquence lorsqu’elle reste modérée et temporaire.

En moyenne, durant le premier trimestre, la prise de poids recommandée se situe entre 0 et 3 kg, soit environ 0 à 1 kg par mois.

L’essentiel n’est donc pas de prendre beaucoup de poids rapidement, mais de conserver une évolution régulière adaptée à votre situation.

Combien de kilos prendre pendant la grossesse ?

La prise de poids idéale dépend avant tout de votre IMC avant la grossesse.

Une femme ayant un poids considéré comme normal ne recevra pas les mêmes recommandations qu’une femme en situation de maigreur, de surpoids ou d’obésité.

Les recommandations internationales proposent les objectifs suivants :

IMC avant la grossesse	Prise de poids totale recommandée
Inférieur à 18,5 (maigreur)	12,5 à 18 kg
Entre 18,5 et 24,9 (poids normal)	11 à 16 kg
Entre 25 et 29,9 (surpoids)	7 à 11,5 kg
30 ou plus (obésité)	5 à 9 kg

Ces chiffres correspondent à une grossesse simple.

En cas de grossesse gémellaire, les besoins sont différents et la prise de poids recommandée est généralement plus importante. Votre médecin ou votre sage-femme adaptera alors les objectifs à votre situation.

Il est important de rappeler que ces valeurs constituent des repères. Deux femmes ayant le même IMC peuvent avoir une évolution légèrement différente tout en ayant une grossesse parfaitement normale.

Prise de poids grossesse : combien de kilos par mois ?

Même si chaque grossesse est unique, la prise de poids suit généralement une progression assez régulière.

Voici une estimation pour une femme dont l’IMC est normal avant la grossesse.

Mois de grossesse	Prise de poids moyenne recommandée
1er mois	jusqu’à 1 kg
2e mois	jusqu’à 1 kg
3e mois	jusqu’à 1 kg
4e mois	environ 1 à 1,5 kg
5e mois	environ 1 à 1,5 kg
6e mois	environ 1 à 1,5 kg
7e mois	jusqu’à 2 kg
8e mois	jusqu’à 2 kg
9e mois	prise de poids souvent plus faible ou stabilisation

La prise de poids est généralement plus rapide au deuxième et surtout au troisième trimestre, période où le bébé connaît sa croissance la plus importante.

Certaines femmes prennent davantage de poids au début puis ralentissent ensuite, tandis que d’autres suivent le schéma inverse. Tant que votre professionnel de santé estime que l’évolution est satisfaisante, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter.

Pourquoi la prise de poids s’accélère-t-elle en fin de grossesse ?

À partir du septième mois, le bébé prend rapidement du poids afin de préparer sa naissance.

Durant cette période :

• ses réserves de graisse augmentent ;
• ses organes poursuivent leur maturation ;
• le liquide amniotique atteint son volume maximal ;
• le volume sanguin maternel reste élevé ;
• la rétention d’eau devient plus fréquente.

Cette dernière explique pourquoi certaines femmes ont l’impression de grossir rapidement au cours des dernières semaines. Les chevilles, les pieds et parfois les mains peuvent gonfler davantage, notamment lorsqu’il fait chaud ou après une journée passée debout.

Cette évolution est souvent physiologique, mais un gonflement important ou brutal doit toujours être signalé au professionnel qui suit la grossesse.

Comment se répartissent les kilos pris pendant la grossesse ?

Lorsqu’une femme enceinte prend entre 11 et 16 kg, comme le recommandent généralement les autorités de santé pour un IMC normal, ces kilos ne correspondent pas uniquement au poids du bébé. Ils sont répartis entre plusieurs éléments indispensables au bon déroulement de la grossesse.

Voici une répartition moyenne à titre indicatif :

Éléments	Poids moyen
Bébé	3 à 3,5 kg
Placenta	500 à 700 g
Liquide amniotique	800 g à 1 kg
Utérus	800 g à 1 kg
Seins	500 g à 1 kg
Augmentation du volume sanguin	1,2 à 1,8 kg
Liquides corporels supplémentaires	1 à 2 kg
Réserves de graisse maternelles	2 à 4 kg

Cette répartition peut varier d’une femme à l’autre, mais elle montre que le poids pris est essentiellement lié aux adaptations physiologiques nécessaires à la grossesse.

Les réserves de graisse, souvent redoutées, jouent un rôle essentiel. Elles servent de réserve d’énergie pour soutenir la croissance du bébé et préparer l’allaitement après la naissance.

Comment suivre sa courbe de prise de poids ?

Durant les consultations prénatales, votre médecin ou votre sage-femme contrôle régulièrement votre poids.

L’objectif n’est pas de vous faire atteindre un chiffre précis, mais de vérifier que la prise de poids reste progressive et cohérente avec votre situation.

Une courbe régulière est généralement plus rassurante qu’une prise de poids très importante en quelques semaines, suivie d’une longue période de stabilité.

Il faut également garder à l’esprit que plusieurs facteurs peuvent faire varier le poids d’un rendez-vous à l’autre :

• une rétention d’eau temporaire ;
• un repas plus copieux que d’habitude ;
• des vêtements plus lourds ;
• l’heure de la pesée ;
• la constipation, fréquente pendant la grossesse.

C’est pourquoi les professionnels de santé analysent toujours l’évolution globale plutôt qu’un chiffre isolé.

Comment calculer son IMC avant la grossesse ?

L’Indice de Masse Corporelle (IMC) permet d’estimer la corpulence avant le début de la grossesse.

La formule est simple :

IMC = Poids (kg) ÷ Taille² (m)

Par exemple :

• Taille : 1,65 m
• Poids : 60 kg

Calcul :

60 ÷ (1,65 × 1,65) = 22

Cet IMC correspond à une corpulence normale.

C’est cette valeur qui permet au professionnel de santé de déterminer la prise de poids recommandée tout au long de la grossesse.

Attention : une fois enceinte, l’IMC n’est plus utilisé pour suivre votre évolution. Seule la progression du poids est prise en compte.

Quel est le mois où l’on prend le plus de poids ?

Il n’existe pas un mois identique pour toutes les femmes.

Cependant, la majorité des futures mamans observent une augmentation plus marquée entre le septième et le huitième mois.

Plusieurs raisons expliquent cette accélération :

• le bébé prend rapidement du poids ;
• les réserves énergétiques augmentent ;
• le liquide amniotique atteint son volume maximal ;
• la rétention d’eau devient plus fréquente ;
• l’utérus continue de grossir.

À l’inverse, certaines femmes voient leur poids se stabiliser au cours du neuvième mois. Cela est également fréquent, notamment lorsque le bébé descend dans le bassin et que l’appétit diminue légèrement.

Une prise de poids différente ne signifie pas forcément un problème

De nombreuses futures mamans s’inquiètent lorsqu’elles se comparent à leur entourage ou aux courbes trouvées sur Internet.

Pourtant, chaque grossesse est différente.

Certaines femmes prennent :

• 2 kg durant les trois premiers mois puis très peu ensuite ;
• la majorité de leurs kilos durant les derniers mois ;
• régulièrement un peu chaque mois.

Ces situations peuvent toutes être normales.

Les principaux facteurs qui influencent la prise de poids sont :

• le métabolisme ;
• l’âge ;
• le niveau d’activité physique ;
• les hormones ;
• les nausées du début de grossesse ;
• l’appétit ;
• une grossesse multiple ;
• la génétique ;
• la rétention d’eau.

C’est pourquoi il est déconseillé de comparer sa prise de poids à celle d’une autre femme enceinte.

Quels sont les risques d’une prise de poids excessive ?

Une prise de poids importante n’est pas automatiquement inquiétante, mais lorsqu’elle dépasse largement les recommandations, elle peut augmenter certains risques.

Pour la mère, elle peut favoriser :

• le diabète gestationnel ;
• l’hypertension artérielle ;
• la prééclampsie ;
• les douleurs lombaires ;
• les douleurs articulaires ;
• les difficultés respiratoires ;
• une fatigue plus importante.

Lors de l’accouchement, une prise de poids excessive peut également être associée à :

• un travail plus long ;
• un recours plus fréquent à la césarienne ;
• un risque accru de complications obstétricales.

Quels sont les risques pour le bébé ?

Une prise de poids très importante, notamment lorsqu’elle est liée à un diabète gestationnel, peut favoriser la macrosomie fœtale.

On parle de macrosomie lorsque le bébé pèse généralement plus de 4 kg à la naissance.

Un bébé très volumineux peut rendre l’accouchement plus difficile et augmenter le risque de :

• dystocie des épaules ;
• extraction instrumentale ;
• césarienne ;
• hypoglycémie après la naissance.

Heureusement, grâce au suivi prénatal, ces situations sont aujourd’hui mieux anticipées et prises en charge.

Peut-on ne prendre que très peu de poids ?

À l’inverse, une prise de poids insuffisante mérite également une surveillance.

Elle peut être liée :

• à des nausées importantes ;
• à des vomissements persistants ;
• à une alimentation insuffisante ;
• à certaines maladies digestives ;
• à un régime trop restrictif.

Lorsque la future maman ne prend pas suffisamment de poids, les risques peuvent inclure :

• un retard de croissance du bébé ;
• un faible poids de naissance ;
• une naissance prématurée ;
• certaines carences nutritionnelles.

Pour la mère, cela peut provoquer :

• une fatigue importante ;
• une baisse des réserves en fer ;
• un manque de calcium ;
• une récupération plus difficile après l’accouchement.

Toute perte de poids importante ou absence de prise de poids prolongée doit être discutée avec le professionnel de santé qui suit la grossesse.

Pourquoi le suivi médical est-il si important ?

La balance n’est qu’un indicateur parmi d’autres.

Lors des consultations, le professionnel de santé évalue également :

• la croissance du bébé ;
• la hauteur utérine ;
• les résultats des échographies ;
• la tension artérielle ;
• les analyses sanguines ;
• la présence éventuelle d’œdèmes ;
• le dépistage du diabète gestationnel.

C’est l’ensemble de ces éléments qui permet de déterminer si la grossesse évolue normalement.

Il est donc inutile de s’inquiéter pour quelques centaines de grammes de plus ou de moins entre deux rendez-vous.

Quelle prise de poids est recommandée selon l’IMC avant la grossesse ?

Toutes les futures mamans ne sont pas concernées par les mêmes objectifs de prise de poids. Les professionnels de santé prennent en compte l’Indice de Masse Corporelle (IMC) avant la grossesse afin d’établir des recommandations personnalisées.

L’IMC permet d’évaluer si une femme est en situation de maigreur, de corpulence normale, de surpoids ou d’obésité. Cette donnée influence directement la quantité de kilos conseillée pendant les neuf mois de grossesse.

Les recommandations les plus utilisées sont celles de l’Institute of Medicine (IOM), largement reprises dans de nombreux pays.

Femme avec un IMC inférieur à 18,5 (maigreur)

Lorsque la future maman est en insuffisance pondérale avant la conception, ses réserves énergétiques sont limitées. Une prise de poids plus importante est donc recommandée afin d’assurer un développement optimal du bébé.

La prise de poids conseillée se situe généralement entre 12,5 et 18 kg sur l’ensemble de la grossesse.

Durant les deuxième et troisième trimestres, le gain de poids moyen conseillé est compris entre 450 et 600 grammes par semaine.

Femme avec un IMC normal (18,5 à 24,9)

Il s’agit de la situation la plus fréquente.

Pour une femme présentant un poids normal avant la grossesse, la prise de poids idéale est comprise entre 11 et 16 kg environ.

À partir du deuxième trimestre, le gain moyen recommandé est de 350 à 450 grammes par semaine.

Ces chiffres restent des moyennes et ne constituent pas des objectifs absolus.

Femme en surpoids (IMC entre 25 et 29,9)

En cas de surpoids avant la grossesse, les réserves de graisse étant déjà plus importantes, la prise de poids recommandée est plus faible.

Les spécialistes conseillent généralement un gain total compris entre 7 et 11 kg.

La progression hebdomadaire recommandée pendant les deuxième et troisième trimestres se situe autour de 220 à 320 grammes par semaine.

Femme souffrant d’obésité (IMC supérieur ou égal à 30)

Chez les femmes présentant une obésité avant la grossesse, l’objectif est de limiter la prise de poids sans compromettre le développement du bébé.

Les recommandations actuelles préconisent un gain compris entre 5 et 9 kg.

Dans certains cas particuliers, notamment en présence d’une obésité sévère, le suivi est individualisé par l’équipe médicale.

Et en cas de grossesse gémellaire ?

Une grossesse de jumeaux entraîne naturellement des besoins nutritionnels plus importants.

Le poids du second bébé, du deuxième placenta ainsi que l’augmentation plus importante du volume sanguin expliquent cette différence.

Selon la corpulence initiale, la prise de poids recommandée est souvent comprise entre 16 et 24 kg, mais seul le gynécologue ou la sage-femme pourra fixer un objectif adapté à chaque situation.

Peut-on prévoir combien de kilos on prendra ?

C’est une question que se posent pratiquement toutes les futures mamans.

La réponse est simple : non.

Il n’existe aujourd’hui aucun calcul capable de prédire précisément la prise de poids d’une grossesse.

Plusieurs facteurs interviennent :

• le patrimoine génétique ;
• les variations hormonales ;
• le métabolisme ;
• le niveau d’activité physique ;
• l’alimentation ;
• la rétention d’eau ;
• les nausées du début de grossesse ;
• certaines pathologies comme le diabète gestationnel ou les troubles thyroïdiens.

Deux femmes ayant exactement le même poids avant leur grossesse peuvent ainsi prendre plusieurs kilos d’écart tout en restant dans une évolution parfaitement normale.

L’objectif du suivi médical n’est donc pas de respecter un chiffre précis, mais plutôt de vérifier que la progression reste cohérente avec l’état de santé de la mère et du bébé.

Quel est le mois où l’on prend le plus de poids ?

Contrairement aux idées reçues, il n’existe pas un mois précis durant lequel toutes les femmes enceintes prennent davantage de poids.

Toutefois, beaucoup constatent une accélération au cours du septième et du huitième mois.

Cette évolution s’explique facilement.

À cette période :

• le bébé connaît sa phase de croissance la plus rapide ;
• le placenta atteint son développement maximal ;
• le liquide amniotique est plus abondant ;
• le volume sanguin est à son plus haut niveau ;
• les œdèmes deviennent plus fréquents.

La pression exercée par l’utérus sur les veines des membres inférieurs ralentit également le retour veineux, favorisant ainsi la rétention d’eau.

Certaines femmes peuvent ainsi constater une augmentation de plusieurs kilos en seulement quelques semaines, sans que cela corresponde forcément à une prise de graisse.

C’est pourquoi les professionnels de santé surveillent également :

• la tension artérielle ;
• les gonflements importants ;
• la présence éventuelle de protéines dans les urines.

Une prise de poids très rapide peut parfois révéler une complication nécessitant une surveillance particulière.

Pourquoi le poids est-il contrôlé à chaque consultation ?

Lors de chaque rendez-vous prénatal, la pesée fait partie des examens systématiques.

Cette surveillance ne sert pas uniquement à suivre l’évolution de la silhouette.

Elle permet surtout de détecter précocement certaines situations pouvant nécessiter une prise en charge.

Une prise de poids insuffisante peut révéler :

• des carences nutritionnelles ;
• une alimentation inadaptée ;
• des nausées importantes ;
• un retard de croissance du fœtus.

À l’inverse, une prise de poids excessive peut être le signe :

• d’un diabète gestationnel ;
• d’une rétention d’eau importante ;
• d’une hypertension liée à la grossesse ;
• ou plus rarement d’une pré-éclampsie.

Le suivi régulier permet ainsi d’adapter rapidement les conseils alimentaires ou les examens complémentaires lorsque cela est nécessaire.

Quels sont les risques d’une prise de poids excessive pendant la grossesse ?

Prendre du poids pendant la grossesse est indispensable, mais un gain trop important peut augmenter le risque de certaines complications pour la mère comme pour le bébé. L’objectif n’est pas de viser un chiffre parfait, mais de maintenir une progression adaptée à votre situation et suivie par un professionnel de santé.

Chez la future maman, une prise de poids excessive favorise notamment le diabète gestationnel, une maladie qui apparaît pendant la grossesse et qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Ce trouble nécessite un suivi particulier afin de limiter les risques pour la grossesse.

L’excès de poids peut également augmenter le risque :

• d’hypertension artérielle ;
• de pré-éclampsie ;
• d’accouchement par césarienne ;
• de complications anesthésiques ;
• d’une récupération plus difficile après l’accouchement.

Pour le bébé, les conséquences peuvent aussi être importantes. Une prise de poids maternelle excessive est davantage associée à la naissance d’un bébé macrosome, c’est-à-dire dont le poids dépasse généralement 4 kg. Cette situation peut rendre l’accouchement plus complexe et augmenter le risque de traumatismes obstétricaux.

Certaines études suggèrent également qu’un excès de poids pendant la grossesse pourrait influencer le risque futur de surpoids ou d’obésité chez l’enfant, même si plusieurs facteurs interviennent dans cette relation.

Il est toutefois important de rappeler qu’une prise de poids supérieure aux recommandations ne signifie pas automatiquement qu’une complication surviendra. Grâce au suivi prénatal régulier, les professionnels de santé peuvent détecter rapidement d’éventuels problèmes et proposer un accompagnement adapté.

Quels sont les risques si l’on ne prend pas assez de poids ?

À l’inverse, une prise de poids insuffisante peut également avoir des conséquences.

Lorsque l’organisme ne reçoit pas suffisamment d’énergie ou de nutriments, il utilise davantage ses propres réserves pour assurer la croissance du bébé. Si cette situation se prolonge, certaines carences peuvent apparaître.

Chez la mère, cela peut favoriser :

• une fatigue importante ;
• des carences en fer ;
• un déficit en calcium ;
• des carences en vitamines ;
• une diminution des réserves énergétiques avant l’accouchement.

Pour le bébé, une prise de poids insuffisante est parfois associée à :

• un retard de croissance intra-utérin ;
• un faible poids de naissance ;
• un risque plus élevé de naissance prématurée.

Dans certains cas, les professionnels de santé orientent la future maman vers un diététicien ou une nutritionniste afin d’adapter son alimentation tout en respectant ses besoins et ceux du bébé.

Comment limiter une prise de poids excessive pendant la grossesse ?

Contrairement à une idée encore répandue, il n’est pas nécessaire de « manger pour deux » lorsque l’on est enceinte.

Les besoins nutritionnels évoluent effectivement pendant la grossesse, mais les besoins énergétiques augmentent de manière relativement modérée, surtout durant les premiers mois.

L’objectif est donc de privilégier la qualité des aliments plutôt que la quantité.

Voici les principales habitudes recommandées.

Adopter une alimentation variée

Chaque repas devrait idéalement comporter :

• des légumes ;
• un fruit ;
• une source de protéines (poisson, viande maigre, œufs ou légumineuses) ;
• des féculents complets lorsque cela est possible ;
• un produit laitier ou une autre source de calcium.

Cette diversité permet de couvrir les besoins en vitamines, minéraux, protéines et fibres.

Écouter sa faim

Les hormones de grossesse peuvent modifier les sensations de faim et de satiété.

Prendre le temps de manger lentement aide souvent à mieux reconnaître le moment où l’on est rassasiée.

Manger dans le calme, bien mastiquer et éviter les repas pris trop rapidement permettent souvent de limiter les excès sans frustration.

Éviter les grignotages riches en sucre

Les envies de sucre sont fréquentes pendant la grossesse.

Plutôt que de consommer des biscuits, viennoiseries ou confiseries, il est préférable d’opter pour des collations plus équilibrées, par exemple :

• un yaourt nature ;
• un fromage blanc ;
• un fruit frais ;
• une poignée d’amandes ou de noix (en quantité raisonnable) ;
• une compote sans sucres ajoutés.

Ces aliments apportent davantage de nutriments tout en limitant les pics de glycémie.

Bien s’hydrater

Boire suffisamment d’eau participe au bon fonctionnement de l’organisme et peut également aider à distinguer la sensation de faim de la sensation de soif.

Une bonne hydratation contribue également à limiter la constipation, fréquente pendant la grossesse.

Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?

Dans la plupart des grossesses sans complication, une activité physique régulière est non seulement autorisée, mais également encouragée.

Bouger permet notamment de :

• mieux contrôler la prise de poids ;
• réduire les douleurs lombaires ;
• améliorer la circulation sanguine ;
• limiter la constipation ;
• favoriser un meilleur sommeil ;
• diminuer le risque de diabète gestationnel.

Les activités généralement recommandées sont :

• la marche ;
• la natation ;
• le yoga prénatal ;
• le Pilates adapté à la grossesse ;
• le vélo d’appartement à intensité modérée.

En revanche, les sports présentant un risque de chute, de choc ou de traumatisme abdominal doivent être évités.

Avant de commencer ou de poursuivre une activité physique, il est toujours conseillé d’en discuter avec son médecin ou sa sage-femme.

Peut-on suivre un régime pendant la grossesse ?

Les spécialistes sont unanimes : les régimes amaigrissants sont déconseillés pendant la grossesse, sauf indication médicale très particulière.

Une restriction calorique importante peut entraîner des apports insuffisants en protéines, vitamines, minéraux ou acides gras essentiels, indispensables au bon développement du bébé.

Chez certaines femmes présentant un surpoids ou une obésité, le professionnel de santé pourra proposer un rééquilibrage alimentaire, mais il ne s’agit pas d’un régime visant à perdre du poids.

L’objectif est simplement d’améliorer la qualité de l’alimentation afin de couvrir les besoins nutritionnels sans excès.

Les aliments à privilégier pendant la grossesse

Pour accompagner une prise de poids équilibrée, certains aliments méritent une place de choix dans les menus quotidiens.

Il est recommandé de privilégier :

• les fruits et légumes variés ;
• les céréales complètes lorsqu’elles sont bien tolérées ;
• les poissons pauvres en mercure ;
• les viandes maigres ;
• les œufs bien cuits ;
• les légumineuses ;
• les produits laitiers pasteurisés ;
• les huiles riches en oméga-3 comme l’huile de colza ou de noix.

À l’inverse, les aliments très riches en sucres ajoutés, en graisses saturées ou ultra-transformés devraient rester occasionnels.

Il convient également de respecter les recommandations concernant les aliments à éviter pendant la grossesse (charcuteries crues, poissons crus, lait cru, alcool, etc.) afin de limiter le risque d’infections alimentaires.

L’essentiel à retenir

La prise de poids fait partie intégrante d’une grossesse normale. Elle reflète les nombreuses transformations nécessaires au développement du bébé ainsi qu’à la préparation de l’organisme maternel à l’accouchement et à l’allaitement.

Il n’existe pas de chiffre universel valable pour toutes les femmes. Le poids pris dépend notamment de l’IMC avant la grossesse, du métabolisme, des changements hormonaux, de l’activité physique et de nombreux autres facteurs individuels.

Plutôt que de se focaliser sur la balance, il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée, une activité physique adaptée et un suivi médical régulier. Les consultations prénatales permettent de vérifier que l’évolution du poids reste compatible avec une grossesse en bonne santé et d’intervenir rapidement si nécessaire.

Enfin, chaque grossesse est unique. Comparer sa prise de poids à celle d’une autre future maman n’a donc que peu d’intérêt. Le meilleur repère reste l’accompagnement personnalisé de votre médecin ou de votre sage-femme, qui pourra adapter les conseils à votre situation et répondre à toutes vos questions.