Comment protéger le cœur
Les maladies cardiovasculaires tuent 17,3 millions de personnes chaque année dans le monde : la plupart du temps, elles sont causées par toute une série de comportements et de modes de vie erronés qui peuvent facilement être modifiés. En particulier, en Italie, comme le note l’Istituto Superiore di Sanità, les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de décès, et sont responsables de 44 % de tous les décès. Et les chiffres concernant l’avenir ne sont malheureusement pas du tout roses : on estime que les décès causés par les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux passeront de 17,3 à 23 millions en 2030.
Conseils pour protéger le cœur
Pourtant, prévenir les maladies du système cardiovasculaire est possible : quelques gestes simples, à commencer par une alimentation saine et une activité physique régulière et constante, suffisent à réduire considérablement les risques de tomber malade.
Voici donc les bonnes habitudes à ne pas négliger pour prendre soin de votre cœur et le garder en parfaite santé :
Régime alimentaire sain
La prévention des maladies cardiovasculaires commence à table. Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, en légumineuses, en céréales complètes et en poisson, permet de contrôler le taux de cholestérol, la tension artérielle et le poids. Il faut donc éviter les abus de sel, d’alcool, de graisses et de sucre et privilégier le régime méditerranéen, qui est aussi un excellent allié dans la prévention du cancer.
L’activité physique
Saviez-vous que marcher au moins 30 minutes par jour suffit à réduire les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète ? L’exercice est en fait une véritable médecine préventive gratuite, y compris pour la santé de notre cerveau. L’exercice physique bloque en effet le déclin des cellules nerveuses et encourage la production de nouvelles cellules souches qui, à leur tour, créent de nouveaux neurones. Ce mécanisme ralentit le vieillissement et permet la formation de nouvelles cellules, même à un âge avancé. En revanche, la sédentarité est un véritable ennemi de notre cœur. Et si vous ne trouvez pas le temps de vous inscrire dans un club de natation ou un gymnase, ou simplement de consacrer une heure à une promenade ou à un jogging dans le parc près de chez vous, ne négligez pas pour autant quelques gestes simples du quotidien : par exemple, préférez les escaliers à l’ascenseur, allez à pied dans les magasins, évitez d’utiliser la voiture pour emmener les enfants à l’école, surtout si celle-ci est proche de chez vous. Parfois, même des gestes aussi simples peuvent faire la différence.
Arrêter de fumer
Le tabagisme augmente considérablement le risque cardiovasculaire car il endommage les parois des vaisseaux sanguins, accroît les dépôts de graisse dans les artères et accélère le rythme cardiaque. Les femmes fumeuses, en particulier, courent un risque encore plus élevé de subir une crise cardiaque, quel que soit leur âge. Jetez vos cigarettes, un geste important aussi pour votre entourage : le tabagisme passif augmente le risque de crise cardiaque et provoque 600 000 décès chaque année.
La pression artérielle sous contrôle
Le surpoids augmente le risque d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et de diabète, qui à leur tour augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. En suivant un régime alimentaire sain et en faisant régulièrement de l’exercice, vous resterez en forme et à l’abri des risques.
Vérifier régulièrement votre santé
En contrôlant votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de glucose, vous éviterez les risques de maladies cardiovasculaires. Et si vous ressentez un soupçon de problème cardiaque, n’hésitez pas à consulter votre médecin qui pourra vous conseiller sur les examens spécifiques à effectuer.
Le cholestérol reste dans les limites
Le cholestérol, comme la tension artérielle, doit également être contrôlé. Et au moins une fois par an, si vous avez plus de 40 ans, il est bon de faire une prise de sang pour connaître votre taux de « bon » et de « mauvais » cholestérol. Ce sera ensuite votre médecin qui, si votre « mauvais » cholestérol est trop élevé, décidera si vous devez vous attaquer au problème avec des remèdes naturels pour réduire le cholestérol ou si vous avez besoin d’un médicament ad hoc.
Glycemie faible
L’hyperglycémie, ou taux de sucre excessif dans le sang, est un facteur de risque cardiovasculaire. Rappelons que les valeurs normales se situent entre 70 et 100 milligrammes/décilitre après huit heures de jeûne. L’hyperglycémie est malheureusement considérée comme une évidence chez les diabétiques, mais elle peut également toucher des personnes qui ne souffrent pas de ce type de problème. Elle se combat avant tout par une alimentation adéquate qui réduit la consommation d’aliments et de boissons trop sucrés. Et dans tous les cas, il est bon d’habituer le corps à manger avec aussi peu de sucre qu’avec aussi peu de sel.
Poids adapté
Le poids, avec un rapport correct entre la taille et la masse corporelle, est également un facteur de prévention décisif pour la protection du cœur. Les personnes en surpoids, ou pire, obèses, exercent une pression énorme sur le cœur.
Les aliments qui sont bons pour le cœur
Le cœur est également protégé, comme nous l’avons dit, à table. Avec un régime alimentaire sain. et avec certains aliments, tels que ceux indiqués dans les lignes directrices suggérées par les médecins de l’hôpital San Donato.
Légumes à feuilles vertes. Ils réduisent la pression sanguine et ralentissent le vieillissement des artères.
Des fruits frais. contiennent toujours des portions généreuses d’antioxydants.
Fruits secs. Les noix et les noisettes débarrassent les artères du « mauvais » cholestérol.
Poisson bleu. Riche en fameux acides gras oméga 3 qui augmentent le « bon » cholestérol.
Les légumineuses. Ils sont bien pourvus en minéraux qui protègent le cœur (potassium, phosphore et fer).
Le soja. Contient des lécithines, substances naturelles contre le cholestérol.
Des céréales complètes. Ils sont également riches en fibres et réduisent le « mauvais » cholestérol.
Du vin rouge. Un verre au cours des repas : contient du resvératrol, un excellent antioxydant.
Du chocolat noir. Favorise l’élasticité des vaisseaux sanguins.
Vinaigre de pomme. En plus des minéraux qui protègent le cœur, il contient de la pectine, une fibre hydrosoluble qui protège les cellules et les vaisseaux sanguins.
